Stres (psikologi)

I. PENDAHULUAN

Stres (dalam istilah psikologi), adalah keadaan gairah emosional dan fisiologis yang tidak menyenangkan yang dialami orang dalam situasi yang mereka anggap membahayakan atau mengancam kesejahteraan mereka. Kata stres berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Beberapa orang mendefinisikan stres sebagai kejadian atau situasi yang menyebabkan mereka merasakan ketegangan, tekanan, atau emosi negatif seperti kegelisahan dan kemarahan. Yang lain melihat stres sebagai respons terhadap situasi ini. Respon ini mencakup perubahan fisiologis - seperti peningkatan denyut jantung dan ketegangan otot - serta perubahan emosional dan perilaku. Namun, kebanyakan psikolog menganggap stres sebagai proses yang melibatkan interpretasi dan respons seseorang terhadap peristiwa yang mengancam.

Stres adalah pengalaman yang umum. Kita mungkin merasa stres saat kita sangat sibuk, memiliki tenggat waktu penting untuk bertemu, atau memiliki sedikit waktu untuk menyelesaikan semua tugas kita. Seringkali orang mengalami stres karena masalah di tempat kerja atau dalam hubungan sosial, seperti evaluasi yang buruk oleh atasan atau pertengkaran dengan seorang teman. Beberapa orang mungkin sangat rentan terhadap stres dalam situasi yang melibatkan ancaman kegagalan atau penghinaan pribadi. Yang lainnya memiliki ketakutan ekstrim terkait dengan ancaman fisik - seperti ular, penyakit, badai, atau terbang dalam pesawat terbang - dan menjadi stres saat mereka menghadapi atau memikirkan ancaman yang dirasakan ini. Kejadian hidup utama, seperti kematian orang yang dicintai, dapat menyebabkan stres berat.

Stres dapat memiliki efek positif dan negatif. Stres adalah reaksi adaptif yang biasa terhadap ancaman. Ini memberi sinyal bahaya dan mempersiapkan kita untuk melakukan tindakan defensif. Ketakutan bisa memotivasi kita untuk mengatur atau menghindari situasi yang menimbulkan ancaman. Stres juga bisa memicu kreativitas dan memotivasi kita untuk mencapainya. Meskipun stres dapat menghambat kinerja pada tugas yang sulit, stres moderat tampaknya meningkatkan motivasi dan kinerja pada tugas yang kurang kompleks. Dalam hubungan pribadi, stres seringkali menyebabkan kurang kerja sama dan lebih banyak agresi.

Jika tidak dikelola dengan tepat, stres bisa menimbulkan masalah serius. Paparan stres kronis dapat menyebabkan penyakit fisik, seperti penyakit jantung, dan penyakit jiwa, seperti gangguan kecemasan. Bidang psikologi kesehatan berfokus pada bagaimana stres mempengaruhi fungsi tubuh dan bagaimana orang dapat menggunakan teknik pengelolaan stres untuk mencegah atau meminimalkan penyakit.

  II. SUMBER STRES

Keadaan yang menyebabkan stres disebut stresor. Stressors bervariasi dalam tingkat keparahan dan durasi. Misalnya, tanggung jawab untuk merawat orang tua yang sakit mungkin merupakan sumber stres utama yang terus berlanjut, sementara terjebak dalam lalu lintas dapat menyebabkan stres jangka pendek yang ringan. Beberapa peristiwa, seperti kematian orang yang dicintai, sangat menegangkan bagi semua orang. Tetapi dalam situasi lain, individu mungkin merespons secara berbeda terhadap kejadian yang sama - apa itu stressor untuk satu orang mungkin tidak akan membuat stres bagi orang lain. Misalnya, seorang siswa yang tidak siap untuk tes kimia dan mengantisipasi nilai buruk mungkin merasa stres, sedangkan teman sekelas yang belajar di muka mungkin merasa yakin akan nilai bagus. Untuk suatu peristiwa atau situasi menjadi pemicu stres bagi individu tertentu, orang tersebut harus menilai situasi tersebut sebagai ancaman dan kekurangan sumber daya untuk mengatasinya secara efektif.

Stresor dapat dikelompokkan menjadi tiga kategori umum: kejadian bencana, perubahan besar, dan kerepotan sehari-hari. Selain itu, hanya memikirkan kejadian masa lalu yang tidak menyenangkan atau mengantisipasi kejadian di masa depan yang tidak menyenangkan dapat menyebabkan stres bagi banyak orang.

  A. bencana alam

Kerusakan akibat gempa
Bencana yang mengancam jiwa, seperti gempa bumi, menyebabkan tekanan berat dan dapat membawa korban psikologis yang berat pada korbannya. Gambar di sini adalah bangunan di Mexico City yang hancur akibat gempa bumi pada bulan September 1985. Gempa tersebut menyebabkan setidaknya 9.500 orang tewas dan sekitar 30.000 orang kehilangan tempat tinggal.

Sebuah malapetaka adalah bencana, atau bencana yang mengancam jiwa yang seringkali mengancam jiwa yang mendorong orang ke batas terluar kemampuan mengatasi mereka. Bencana meliputi bencana alam - seperti gempa bumi, tornado, kebakaran, banjir, dan angin topan - serta perang, penyiksaan, kecelakaan mobil, serangan fisik yang kejam, dan serangan seksual. Bencana seringkali terus mempengaruhi kesehatan mental korban mereka lama setelah kejadian tersebut berakhir. Misalnya, pada tahun 1972 sebuah bendungan meledak dan membanjiri kota pertambangan West Virginia di Buffalo Creek, menghancurkan kota tersebut. Dua tahun setelah bencana tersebut, sebagian besar korban selamat dewasa terus menunjukkan gangguan emosional. Demikian pula, sebagian besar survivor kamp konsentrasi dalam Perang Dunia II (1939-1945) terus mengalami mimpi buruk dan gejala lain dari masalah emosional yang parah lama setelah mereka dibebaskan dari kamp.

  B. Perubahan Hidup Utama

Peristiwa paling menegangkan bagi orang dewasa melibatkan perubahan besar kehidupan, seperti kematian pasangan atau anggota keluarga, perceraian, pemenjaraan, kehilangan pekerjaan, dan kecacatan pribadi atau penyakit. Bagi remaja, kejadian paling menegangkan adalah kematian orang tua atau anggota keluarga dekat, perceraian orang tua mereka, pemenjaraan orang tua, dan kecacatan atau penyakit pribadi. Terkadang kejadian yang tampaknya positif bisa memiliki komponen stres. Misalnya, seorang wanita yang mendapat promosi pekerjaan dapat menerima gaji yang lebih tinggi dan prestise yang lebih besar, tapi dia mungkin juga merasa tertekan saat mengawasi rekan kerja yang pernah menjadi rekan sejawat. Menikah biasanya dianggap sebagai pengalaman positif, namun merencanakan pernikahan, memutuskan siapa yang akan diundang, dan berurusan dengan anggota keluarga dapat menyebabkan pasangan merasa stres.

  C. Kerumitan Harian

Sebagian besar tekanan dalam hidup kita dihasilkan dari kerepotan sehari-hari yang berkaitan dengan pekerjaan, hubungan pribadi, dan keadaan hidup kita. Banyak orang mengalami kerepotan yang sama setiap hari. Contoh kerepotan sehari-hari termasuk tinggal di lingkungan yang bising, berkendaraan untuk bekerja dalam lalu lintas yang padat, tidak menyukai rekan kerja sesama, khawatir dengan uang, menunggu dalam antrean panjang, dan salah menempatkan atau kehilangan barang. Bila diminum secara terpisah, kerepotan ini mungkin hanya terasa sebagai iritasi ringan, namun secara kumulatif, seiring waktu, mereka dapat menyebabkan stres yang signifikan. Jumlah orang yang terpapar harus kerepotan sehari-hari sangat terkait dengan suasana hati mereka sehari-hari. Umumnya, semakin besar keterpaparan mereka adalah kerepotan, semakin buruk mood mereka. Studi telah menemukan bahwa keterpaparan seseorang terhadap kerepotan sehari-hari sebenarnya lebih prediktif terhadap penyakit dibandingkan dengan terpapar peristiwa kehidupan utama.

  III. EFEK STRES

Seseorang yang stres biasanya memiliki pikiran cemas dan sulit berkonsentrasi atau mengingat. Stres juga bisa mengubah perilaku lahiriah. Gigi mengepalkan, meremas tangan, mondar-mandir, menggigit kuku, dan bernapas berat adalah tanda stres yang umum. Orang juga merasa berbeda secara fisik saat mereka stres. Kupu-kupu di perut, tangan dan kaki dingin, mulut kering, dan peningkatan denyut jantung adalah semua efek fisiologis dari stres yang kita kaitkan dengan emosi kecemasan.

  A. Respon Stres

Ketika seseorang menilai sebuah peristiwa sebagai stres, tubuh mengalami sejumlah perubahan yang meningkatkan gairah fisiologis dan emosional. Pertama, pembagian simpatik dari sistem saraf otonom diaktifkan. Divisi simpatik mempersiapkan tubuh untuk melakukan tindakan dengan mengarahkan kelenjar adrenal untuk mengeluarkan hormon epinefrin (adrenalin) dan norepinephrine (noradrenalin). Sebagai tanggapan, jantung mulai berdetak lebih cepat, ketegangan otot meningkat, tekanan darah meningkat, dan aliran darah dialihkan dari organ dalam dan kulit ke otak dan otot. Pernapasan mempercepat, pupil melebar, dan keringat meningkat. Reaksi ini kadang-kadang disebut respons fight-or-flight karena memberi energi pada tubuh untuk menghadapi atau melarikan diri dari ancaman.

Bagian lain dari respons stres melibatkan hipotalamus dan kelenjar pituitary, bagian otak yang penting dalam mengatur hormon dan banyak fungsi tubuh lainnya. Pada saat stres, hipotalamus mengarahkan kelenjar pituitari untuk mengeluarkan hormon adrenokortikotropik. Hormon ini, pada gilirannya, merangsang lapisan luar, atau korteks, kelenjar adrenal untuk melepaskan glukokortikoid, terutama hormon stres kortisol (lihat Hydrocortisone). Kortisol membantu tubuh mengakses lemak dan karbohidrat untuk memicu respons fight-or-flight.

Ilmuwan Kanada Hans Selye adalah salah satu orang pertama yang mempelajari respons stres. Sebagai mahasiswa kedokteran, Selye menyadari bahwa pasien dengan penyakit yang berbeda memiliki banyak gejala yang sama, seperti kelemahan otot, penurunan berat badan, dan apatis. Selye percaya gejala ini mungkin merupakan bagian dari respon umum oleh tubuh terhadap stres. Pada tahun 1930-an Selye mempelajari reaksi tikus laboratorium terhadap berbagai tekanan fisik, seperti panas, dingin, racun, olahraga berat, dan sengatan listrik. Dia menemukan bahwa berbagai penyebab stres semuanya menghasilkan respons yang serupa: pembesaran kelenjar adrenal, penyusutan kelenjar timus (kelenjar yang terlibat dalam respons kekebalan tubuh), dan pendarahan ulkus perut.

Selye mengajukan model respons stres tiga tahap, yang disebutnya sebagai sindrom adaptasi umum. Tiga tahap dalam model Selye adalah alarm, hambatan, dan kelelahan. Tahap alarm adalah keadaan umum gairah selama respon awal tubuh terhadap stressor. Pada tahap perlawanan, tubuh menyesuaikan diri dengan stressor dan terus melawannya dengan tingkat gairah fisiologis yang tinggi. Bila stres terus berlanjut untuk waktu yang lama, dan tubuh secara kronis terlalu aktif, resistansi gagal dan tubuh bergerak ke tahap kelelahan. Pada tahap ini, tubuh rentan terhadap penyakit dan bahkan kematian.

  B. Penyakit

Dokter semakin menyadari bahwa stres merupakan faktor penyebab berbagai masalah kesehatan. Masalah ini meliputi gangguan kardiovaskular seperti hipertensi (tekanan darah tinggi); penyakit jantung koroner (aterosklerosis koroner, atau penyempitan arteri jantung); dan gangguan gastrointestinal, seperti bisul. Stres juga nampak menjadi faktor risiko kanker, masalah nyeri kronis, dan banyak gangguan kesehatan lainnya. Lihat Stress-Related Disorders.

Periset telah dengan jelas mengidentifikasi stres, dan khususnya cara khas seseorang untuk menanggapi stres, sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular. Pelepasan hormon stres memiliki efek negatif kumulatif pada jantung dan pembuluh darah. Kortisol, misalnya, meningkatkan tekanan darah, yang bisa merusak dinding dalam pembuluh darah. Ini juga meningkatkan asam lemak bebas di aliran darah, yang pada gilirannya menyebabkan penumpukan plak pada lapisan pembuluh darah. Saat pembuluh darah menyempit seiring berjalannya waktu, semakin sulit bagi jantung untuk memompa cukup darah melalui mereka.

Orang dengan tipe kepribadian tertentu tampaknya secara fisiologis tidak responsif terhadap stres dan karena itu lebih rentan terhadap penyakit jantung. Misalnya, kepribadian tipe A yang disebut ditandai oleh daya saing, ketidaksabaran, dan permusuhan. Ketika orang tipe A mengalami stres, detak jantung dan tekanan darah mereka meningkat lebih tinggi dan pemulihan membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan dengan orang yang lebih santai. Sifat kepribadian "beracun" paling banyak dari orang tipe A sering merupakan reaksi permusuhan dan kemarahan. Ciri ini berkorelasi dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner.

Stres juga nampaknya mempengaruhi perkembangan kanker, namun hubungannya tidak begitu mapan seperti pada penyakit kardiovaskular. Ada korelasi positif moderat antara tingkat paparan stresor kehidupan dan kanker - semakin banyak stres, semakin besar kemungkinan kanker. Selain itu, kecenderungan untuk mengatasi kejadian tidak menyenangkan dengan cara yang kaku dan tidak emosional dikaitkan dengan perkembangan dan perkembangan kanker.

  C. Menurunkan Respons Kekebalan Tubuh

Biasanya sistem kekebalan tubuh merupakan keajaiban presisi. Ini melindungi tubuh dari penyakit dengan mencari dan menghancurkan penyerbu asing, seperti virus dan bakteri. Tapi ada bukti substansial bahwa stres menekan aktivitas sistem kekebalan tubuh, membuat organisme lebih rentan terhadap penyakit menular. Organisme dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah juga kurang mampu mengendalikan sel mutan alami yang menghasilkan lebih banyak dan menyebabkan kanker.

Sejumlah penelitian telah menghubungkan stres dengan penurunan respons imun. Misalnya, ketika hewan laboratorium tertahan secara fisik, terkena sengatan listrik yang tidak dapat dihindari, atau terkena sesak, suara keras, atau pemisahan ibu, mereka menunjukkan aktivitas sistem kekebalan yang menurun. Periset telah melaporkan temuan serupa untuk manusia. Satu studi, misalnya, menemukan respons kekebalan tubuh yang lemah pada orang yang pasangannya baru saja meninggal. Penelitian lain telah mendokumentasikan tanggapan kekebalan yang lemah pada siswa yang melakukan ujian akhir; orang yang sangat kekurangan tidur; laki-laki dan perempuan yang baru bercerai atau terpisah; Orang-orang yang merawat anggota keluarga dengan penyakit Alzheimer; dan orang-orang yang baru saja kehilangan pekerjaan mereka.

Stres tampaknya menekan fungsi kekebalan tubuh dengan dua cara utama. Pertama, ketika orang mengalami stres, mereka lebih sering terlibat dalam perilaku yang memiliki efek buruk terhadap kesehatan mereka: merokok, menggunakan lebih banyak alkohol atau obat-obatan terlarang, kurang tidur, kurang berolahraga, dan makan dengan buruk. Selain itu, stres bisa mengubah sistem kekebalan tubuh secara langsung melalui perubahan hormon. Penelitian menunjukkan bahwa glukokortikoid-hormon yang disekresikan oleh kelenjar adrenal selama respons stres - secara aktif menekan sistem kekebalan tubuh.

Pada suatu waktu ilmuwan yakin sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih sedikit sebagai sistem tubuh yang independen. Mereka sekarang tahu bahwa sistem kekebalan tubuh tidak beroperasi dengan sendirinya, namun berinteraksi erat dengan sistem tubuh lainnya. Bidang psikoneuroimunologi berfokus pada hubungan antara pengaruh psikologis (seperti stres), sistem saraf, dan sistem kekebalan tubuh.

  D. Penyakit Mental

Stres mempengaruhi kesehatan mental dan kesehatan fisik. Orang yang mengalami tingkat stres yang tinggi untuk waktu yang lama - dan yang mengatasi stres dengan buruk - mungkin menjadi mudah tersinggung, ditarik secara sosial, dan secara emosional tidak stabil. Mereka mungkin juga mengalami kesulitan berkonsentrasi dan memecahkan masalah. Beberapa orang di bawah tekanan intens dan berkepanjangan mungkin mulai menderita kegelisahan, depresi, atau masalah emosional berat lainnya. Gangguan kecemasan yang disebabkan oleh stres mungkin termasuk gangguan kecemasan umum, fobia, gangguan panik, dan gangguan obsesif-kompulsif. Orang yang selamat dari bencana terkadang mengalami gangguan kecemasan yang disebut gangguan stres pascatrauma. Mereka kembali mengalami kejadian traumatis berulang kali dalam mimpi dan dalam mengacaukan kenangan atau kilas balik di siang hari. Mereka sering tampak mati rasa secara emosional dan mudah mudah terkejut atau marah.

  IV. MENGATASI STRES

Mengatasi stres berarti menggunakan pikiran dan tindakan untuk mengatasi situasi stres dan menurunkan tingkat stres kita. Banyak orang memiliki cara yang khas untuk mengatasi stres berdasarkan kepribadian mereka. Orang yang mengatasi stres dengan baik cenderung percaya bahwa mereka secara pribadi dapat mempengaruhi apa yang terjadi pada mereka. Mereka biasanya membuat pernyataan lebih positif tentang diri mereka sendiri, menolak frustrasi, tetap optimis, dan bertahan bahkan dalam situasi yang sangat buruk. Yang terpenting, mereka memilih strategi yang tepat untuk mengatasi stresor yang mereka hadapi. Sebaliknya, orang yang mengatasi stres dengan buruk cenderung memiliki karakteristik kepribadian yang agak berlawanan, seperti harga diri yang rendah dan pandangan hidup yang pesimis.

  A. Strategi Mengatasi

Psikolog membedakan dua jenis strategi penanggulangan yang luas: coping yang berfokus pada masalah dan penanganan emosi. Tujuan kedua strategi tersebut adalah untuk mengendalikan tingkat stres seseorang. Dalam mengatasi masalah, orang mencoba mengatasi emosi negatif dengan melakukan beberapa tindakan untuk memodifikasi, menghindari, atau meminimalkan situasi yang mengancam. Mereka mengubah perilaku mereka untuk menghadapi situasi yang penuh tekanan. Dalam mengatasi emosi, orang mencoba untuk secara moderat memoderasi atau menghilangkan emosi yang tidak menyenangkan. Contoh coping yang berfokus pada emosi mencakup memikirkan ulang situasi dengan cara yang positif, relaksasi, penyangkalan, dan angan-angan.

Untuk memahami strategi ini, perhatikan contoh seorang siswa berprestasi di perguruan tinggi yang menghadapi tiga ujian akhir yang sulit dalam satu minggu. Dia tahu dia harus mendapatkan nilai tertinggi agar mendapat kesempatan untuk diterima di sekolah kedokteran. Situasi ini berpotensi menjadi sumber stres. Untuk mengatasinya, ia bisa mengorganisir sebuah kelompok belajar dan menguasai materi pelajaran secara sistematis (problem-focused coping). Atau dia bisa memutuskan bahwa dia perlu bersantai dan mengumpulkan dirinya sendiri selama sekitar satu jam atau lebih (mengatasi emosi) sebelum melanjutkan rencana tindakan (problem-focused coping). Dia mungkin juga memutuskan untuk menonton televisi berjam-jam agar tidak memikirkan atau belajar ujiannya (mengatasi emosi).

Secara umum, coping yang berfokus pada masalah adalah strategi penanggulangan yang paling efektif ketika orang memiliki kesempatan realistis untuk mengubah aspek situasi mereka dan mengurangi stres. Penanggulangan yang berfokus pada emosi sangat berguna sebagai strategi jangka pendek. Ini dapat membantu mengurangi tingkat gairah seseorang sebelum terlibat dalam pemecahan masalah dan mengambil tindakan, dan ini dapat membantu orang mengatasi situasi stres dimana hanya ada sedikit pilihan penanganan masalah.

  B. Dukungan Sosial

Dukungan dari teman, anggota keluarga, dan orang lain yang peduli terhadap kita terus membantu kita dalam melewati masa-masa sulit. Sistem pendukung sosial memberi kita rezeki emosional, sumber daya dan bantuan yang nyata, dan informasi saat kita membutuhkannya. Orang dengan dukungan sosial merasa diperhatikan dan dihargai oleh orang lain dan merasa memiliki jaringan sosial yang lebih besar.

Sebagian besar penelitian telah menghubungkan dukungan sosial dengan kesehatan yang baik dan kemampuan superior untuk mengatasi stres. Sebagai contoh, satu studi jangka panjang terhadap beberapa ribu penduduk California menemukan bahwa orang-orang dengan ikatan sosial yang luas tinggal lebih lama daripada mereka yang memiliki sedikit kontak sosial yang dekat. Studi lain menemukan bahwa korban serangan jantung yang tinggal sendiri hampir dua kali lebih mungkin memiliki serangan jantung lain seperti mereka yang tinggal dengan seseorang. Bahkan persepsi dukungan sosial bisa membantu orang mengatasi stres. Studi telah menemukan bahwa penilaian orang terhadap ketersediaan dukungan sosial lebih dekat kaitannya dengan seberapa baik mereka mengatasi tekanan daripada jumlah sebenarnya dari dukungan yang mereka terima atau ukuran jaringan sosial mereka.

Penelitian juga menunjukkan bahwa penemanan hewan dapat membantu menurunkan stres. Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa pada saat stres, orang dengan anjing peliharaan melakukan lebih sedikit kunjungan ke dokter daripada mereka yang tidak memiliki hewan peliharaan.

  C. Biofeedback

Biofeedback adalah teknik di mana orang belajar mengendalikan sukarela respons fisiologis terkait stres, seperti suhu kulit, ketegangan otot, tekanan darah, dan denyut jantung. Biasanya, orang tidak dapat mengendalikan tanggapan ini secara sukarela. Dalam pelatihan biofeedback, orang terhubung ke instrumen atau mesin yang mengukur respons fisiologis tertentu, seperti denyut jantung, dan umpan yang diukur kembali dengan cara yang mudah dimengerti. Misalnya, mesin mungkin beep dengan setiap detak jantung atau menampilkan jumlah detak jantung per menit pada layar digital. Selanjutnya, individu belajar untuk peka terhadap perubahan halus di dalam tubuh mereka yang mempengaruhi sistem respons yang diukur. Secara bertahap, mereka belajar menghasilkan perubahan dalam sistem respons itu-misalnya, secara sukarela menurunkan detak jantung mereka. Biasanya individu menggunakan teknik yang berbeda dan melanjutkan percobaan dan kesalahan sampai menemukan cara untuk menghasilkan perubahan yang diinginkan.

Ilmuwan tidak mengerti mekanisme kerja biofeedback. Meskipun demikian, teknik ini telah menjadi teknik yang banyak digunakan dan diterima secara umum untuk menghasilkan relaksasi dan menurunkan gairah fisiologis pada pasien dengan gangguan terkait stres. Salah satu penggunaan biofeedback adalah dalam pengobatan sakit kepala tegang. Dengan belajar menurunkan ketegangan otot di dahi, kulit kepala, dan leher, banyak penderita sakit kepala yang mengalami ketegangan dapat menemukan bantuan jangka panjang.

  D. Relaksasi

Selain biofeedback, dua metode relaksasi lainnya adalah relaksasi dan meditasi otot progresif. Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan secara sistematis dan kemudian merelaksasi berbagai kelompok otot kerangka (sukarela), sekaligus mengarahkan perhatian seseorang terhadap sensasi kontras yang dihasilkan oleh dua prosedur tersebut. Setelah berlatih relaksasi otot progresif, individu menjadi semakin peka terhadap tingkat ketegangan yang meningkat dan dapat menghasilkan respons relaksasi selama aktivitas sehari-hari (seringkali dengan mengulangi kata isyarat, seperti ketenangan, pada diri mereka sendiri).

Meditasi, selain mengajarkan relaksasi, dirancang untuk mencapai tujuan subjektif seperti kontemplasi, kebijaksanaan, dan keadaan kesadaran yang berubah. Beberapa bentuk memiliki warisan spiritual dan spiritual Timur yang kuat yang berbasis di Buddhisme Zen dan yoga. Varietas lain menekankan gaya hidup tertentu bagi para praktisi. Salah satu bentuk meditasi yang paling umum, Meditasi Transendental, melibatkan memusatkan perhatian pada dan mengulangi mantra, yang merupakan kata, suara, atau ungkapan yang dianggap memiliki sifat menenangkan.

Baik relaksasi dan meditasi otot progresif dapat diandalkan mengurangi gairah yang berhubungan dengan stres. Mereka telah berhasil digunakan untuk mengobati berbagai gangguan terkait stres, termasuk hipertensi, migrain dan sakit kepala tegang, dan nyeri kronis.

  E. Latihan aerobik

Latihan aerobik-seperti berlari, berjalan, bersepeda, dan bermain ski-dapat membantu menurunkan tingkat stres. Karena latihan aerobik meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, individu yang memiliki aerobik akan memiliki detak jantung yang lebih rendah saat istirahat dan tekanan darah rendah, kurang reaktif terhadap stres, dan pemulihan yang lebih cepat dari stresor. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki harga diri lebih tinggi dan kurang menderita dari kecemasan dan depresi dibandingkan orang yang sebanding yang tidak cocok secara aerobik.